Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: - UDO: - TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu dieta bedzie wysokobiakowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - 100 metanabolu 2 cykl 10 deki i 12 cidoteston 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 msc 11.POZIOM BF% [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierzyłem ale na oko 110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle pierwszy to meta ruska potem znowu meta ale polska i na 5 tygodni temu 100 tab wina i 10 ml propa 8. [...]
[...] nie byłem na siłowni i nigdy nie ćwiczyłem, co można by zmienić w moim treningu jak wygląda cała sprawa itp? mam niestety sporą niedowagę ale mam nadzieje że to nadrobie a i ile mniej więcej trenować żeby było widać w miare duże postępy ;) Zmieniony przez - Szarkyy w dniu 2009-09-08 19:17:07 Zmieniony przez - Szarkyy w dniu 2009-09-08 19:17:32
Witam. Ostatnio zalozylem tu temat, gdzie poradzono mi restart metabolizmu. Przez 3 dni podbilem kalorie do 3000-3200, dalem sobie calkowicie spokoj z treningiem. Na wadze niby przybyl 1 kg, ale nie martwie sie tym. Jutro zamierzam juz wprowadzic diete, ktora wstawie nizej i w poniedzialek sprawdze czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami obecnie 7 miesiac po 2 letniej przerwie 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle omadren testosteron prologatum anapolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Domyślam się że moim najlepszym przyjacielem będzie intensywny trening kardio + dieta ? może jakieś suplementy ? Ćwiczyć coś siłowo ? Jeśli tak to czy fbw czy partiami ? Proszę kogoś o poradę ( Tylko proszę nie pisać że wystarczy mniej jeść, lub zacząć biegać codziennie. O ile za pewne jest to prawda, to prosiłbym o konkretniejszą poradę ;))
Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]
[...] stacjonarny orbitrek a6w i inne. Potrzebuje spalic tluszcz, osiagnac wage optymalne i zbudowac ladny wyglad;) Dodam ze jestem wegetarianka nie jedzaca ryb. Wlasnie kupilam sobie bieznie wiec jakby ktos mi mogl doradzic ile np dziennie tej bieznii czy cos jeszcze i jaka dieta. Mysle juz o dicie cambridge bo jestem zdolowana swoja masa:( Dzieki
Ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x tyg. dzielony 9. CEL CYKLU: Delikatna masa mięśniowa poprawa regeneracji 10. OSTATNI CYKL I [...]
hejoo mma pytanie ile moge stracic tłuszczu w 3-4 tygodnie przy spozywaniu równiez spalacza tłuszczu... waże 66 kg wzrost 177 wiek 17 ciwcze rok ... jestem całkiem dobrze umięsniony moj bf wyglada 14% wiec tak bede spozywał jak nawiecej białka pewnie koło 170 g wegli i tłuszczu jak najmniej wartosc kaloryczna bedzie wynosiła pewnie koło 1300 [...]
[...] zaczynam ćwiczyć. Waga: 70 kg Wzrost: około 186 cm Wiek: 18 lat Moim problemem jest to,że ktoś musi mną pokierować.W sensie dokładnego rozkładu diety.Co jeść,o jakich porach,ile etc.Wiem,że to nie ten dział,ale może jeszcze przykładowy trening.Chodzi mi głównie o przybranie na masie.Mogę jeść praktycznie wszystko.W domu mam jeszcze EGG PRO 95% z [...]
Witam chciałabym prosić o poradę ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie makro do redukcji w sensie ile białka tłuszczy i węglowodanów . Mam 174 cm wzrostu i 69 kg wagi jednak jestem trochę zatłuszczony (sylwetka chudo-tłusty) i najpierw chciałbym coś z tym zrobić zanim zacznę nabierać suchej masy, trenuję 3x w tygodniu treningiem fbw sakera oraz czy [...]
[...] od teraz czyli od zera, trenować by w przyszłości po dwóch - trzech latach spróbować swoich sił w selekcji do GROMU, zdaje sobie sprawę z tego jak wielkie jest to wyzwanie i ile poświęceń wymaga, jestem gotów oddać i zrobić wiele by to się udało. Posiadam odpowiednia motywację, środki, dostęp do siłowni. Chciałbym spełnić swoje marzenia, jeśli [...]
[...] 40 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD W PASIE: 100 cm WAGA: 95 kg OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD BIODER: 98 cm WSPÓŁCZYNNIK BF: 15-20% OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 cm OBWÓD UDA: 60 cm - czy ten doping poprawia regeneracje ? - ile treningów w tyg byście zalecali ? - czy moge robic 2 teningi dziennie jeden lekki crossfit z kettlami i 2 sztuki walki ?
Cześć. Zacząlem trenować mięśnie brzucha. Tutaj nasuwa się pytanie, co ile mogę je trenować? Mam 16 lat, ważę ok. 67 kg wzrost ok. 180 cm Na trening brzucha wybrałem ćwiczenia ABS 2 po 50 powtórzeń każde ćwiczenie. Do tego codziennie jeżdżę rowerem po minimum 5 kilometrów. Mogę robić to codziennie czy z lekkim odstępem czasowym?
Witam mam 18 lat 193 wzrostu 75kg i problemy z przybraniem na masie. Jako że jestem ekto jak uważacie ile kcal powinienem dziennie jeść. Aktualnie staram się utrzymywać 3600 w dzień beztreningowy i 4000 w dzień treningowy. Jak myślicie tyle będzie ok? I jeszcze pytanie jak rozdzielić makro? Czy 1,5-2g /kg Mc 1,5 tłuszczu a reszta węgli będzie [...]
jeżeli cały czas chcę wyglądać ok, i być dobrze umiesnionym to ile powinienem wazyc? Mam 184 cm i 65 kg , ogolnie cwicze prawie rok (mam same miesnie nie mam tluszczu chyba) OGOLNIE MAM 16 LAT wiec rosne i jem duzo dla przykladu staram sie w jednakowych odstepach czasowych , ale w szkole to roznie bywa, na sniadanie jajecznica z 7-8jajek, cwicze [...]
Ile mam masować żeby zdążyć to zrzucić do lata? Już według mnie to ładnie nie wygląda zwłaszcza boczki dlatego zacząłem aeroby robić. Planowałem masować przez całą zimę ale nie myślałem że tak szybko mi masa pójdzie. Co o tym myślicie? 187 cm 77 kg 15 lat Ćwiczę niecałe 2 miesiące dopiero profesjonalniej, wcześniej w domu pompki itp, przy okazji [...]
[...] a mniej powtórzeń czy odwrotnie. Dodam też ze, zależy mi na masie. Obecnie ważę ok 73 kg przy wzroście 183. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam dalej robić. Jaki trening i ile razy w tygodniu Ps. Nie posiadam jakiegoś wyjątkowego sprzętu. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Gdybyście mogli coś ułożyć pod ten [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
